【你以为很“轻”的食物，可能正在偷偷囤热量】

如果减重变容易下一个重磅健康体重养成计划

很多人觉得，减肥时只要避开米饭、馒头这类主食，体重就能稳得住。但现实往往相反，真正让热量超标的，反而是那些吃起来没负担、看着分量不大的食物。

1、坚果：每天一小把就够了，别当零食随便抓

坚果含有不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，营养不错，但它的脂肪含量高，热量密度也高。

建议每天控制在10克左右，差不多一小把。选购时优先选原味，尽量不买盐焗、奶香或焦糖口味，以免额外摄入盐、糖和油脂。

2、沙拉酱：蔬菜是低卡，但酱料不一定

减肥期间吃沙拉是常见操作，但问题往往出在酱料上。蛋黄酱、千岛酱、芝麻风味的调味酱，脂肪和钠含量可能比你想象的高。

要选择低脂、低钠的一款。外出就餐时，最好让酱料单独装，用蘸着吃的方式代替全部拌匀，更容易控制用量。

3、烘焙点心：体积小，油糖却不少

可颂、蛋挞、曲奇、奶油面包这类烘焙点心，往往同时含有油脂、糖分和精制面粉。它们饱腹感不强，但热量很容易超标。

偶尔吃一次没问题，但别把它们当成日常加餐。

4、果干：脱水后糖分浓缩，别当水果吃

果干在脱水过程中体积变小，糖分被高度浓缩，一不小心就会吃多。更合理的做法是，用少量果干给无糖酸奶增加风味，替代白砂糖或蜂蜜。平时想吃水果，还是优先选完整的新鲜水果。

控制体重一定要学会看分量、看配料、看营养成分表。体积小、油糖高的食物可别一口接一口的吃哦~

图：摄图网