我现在可以直接快走爬坡3-4公里 ，中间不停歇，配速大概是9左右。这种耐力的提升是我之前没有过的，我希望下一步除了加强力量之外，能把配速降低到8.5以内 ，3公里希望时间可以控制在25分钟内 ，加油吧，我胖子可以，你比我身体条件好，你也是，健康和赚钱一样重要