就让芝自己来解析一下如何练成我这种身材
1️⃣骨架大
天生的 胯宽肩宽 这个是没办法改变的
2️⃣ 肌肉量大
相对来说 肌肉量大才能够有肩宽背宽 臀大的身材 有这种肌肉量的基础 前提是有长时间比较大重量的力量训练
所以姐妹们其实一年是练不出来理想的沙漏型身材的（除非天赋异禀） 这个计划要以三年为一个单位
3️⃣ 相对控制饮食
为什么说相对呢 因为这肯定不是非常自律 如果非常自律吃的非常干净的话 也不可能有这么高的体脂率
我说的相对意思是生活中大部分遵循的是健康饮食 这样才能够用腰腹不要有太多的脂肪堆积
4️⃣ 一定的有氧训练
大肌肉的体型可以完全不做有氧吗 我觉得是不可以的 除了为了心肺和身体素质以外 有氧能够很好的帮助我们控制体脂 还能够改善肌纤维的形态 从视觉上让线条更柔和和谐
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