“多走多动”是错的？医生告诫：过了70岁，走路尽量要做到这6点

“多走多动”四个字对许多70岁以上老人，可能是危险的简化口号。老年骨科和心内科医生联合告诫：过了古稀之年，走路这件事必须讲方法，尽量做到6点才安全有效。
 
第一，不追步数追时长。每天累计步行20至30分钟即可，一次过量易诱发心衰或关节积液。第二，选塑胶跑道或平坦草地，避开水泥地和陡坡，硬地面将冲击力全部返还老化脆弱的半月板和软骨。第三，穿减震性能好的运动鞋，鞋底纹路深防滑，鞋头宽不让脚趾受挤压，减少足底筋膜炎和跌倒风险。第四，步速以“还能平稳说出完整句子”为上限，一旦气喘说不出话就已是过量，须立即减速休息。第五，使用助行工具不丢人，关节不稳或平衡障碍者，一根轻便手杖能预防致命的髋部骨折。第六，避开清晨血压高峰期，冬季等太阳出来气温回升再出门，冷空气刺激血管收缩，是老年人心梗和脑梗的常见诱因。
 
70岁后，走路的目标不是刷新纪录，而是平稳地走完下一个十年。科学地走，才能既不被过度保护捆住双脚，也不被盲目鼓励推进医院。