世界杯赛场上，系统热身是球员远离运动损伤的第一道防线，尤其是肌肉拉伤。

这一理念同样适用于大家，不论是跑步、力量训练、还是球类运动，运动前的热身环节绝对不能省‼️

01 提升体温——加快肌肉血液流动，激活肌肉，让身体状态从 “僵硬” 切换到 “灵活”，也能减少拉伤、抽筋风险；02 激活关节——通过适当的活动，增加关节液的分泌，润滑关节，打开关节活动度；03 唤醒神经——让大脑与肌肉的配合更协调，反应更灵敏，运动时能更好控制动作；04 过渡心率——让心率从静息状态平缓升高，避免突然剧烈运动，给我们的心肺带来过大负担。

下面也是比较简单的热身动作，但依然要遵从无痛原则，不可强行暴力去做，如果你已经有了疼痛和不适，需要针对去处理我的健康观赛副本疼痛管理公开课世界杯