如何让膝盖更稳更舒服？💪大腿骨骼肌训练超实用！
这个肌肉最容易萎缩也最难练，膝关节站着、蹲起、行走都得靠它。它一弱，膝盖负重变大，长期会压伤半月板和软骨，韧带也易受损。想让腿部有力、膝盖稳定舒服，一定要多练这块肌肉。

1️⃣动作一：膝盖折叠状态下上下抬腿，训练离心收缩。上下楼梯时动力增强，能减少膝盖压力。保持这个体式，右侧80个，左侧80个。

2️⃣动作二：膝盖拉直状态下上下抬腿，不踩地，建立四头肌本体收缩。走路时动力变强，减少膝盖磨损和压力。

3️⃣动作三：腿部后踢，膝盖拉直后踢回，建立四头肌等速收缩，蹲起力量大幅提升。保持这个动作做80-100个。