日常减压习惯

1. 每日5分钟腹式深呼吸
吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，激活副交感神经，当场降低皮质醇。
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2. 减少久坐，每小时起身活动3分钟
久坐持续提升慢性皮质醇，腹腔脂肪持续堆积。
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3. 每天10分钟轻度户外散步
自然光可以调节内分泌，平稳皮质醇节律。
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4. 减少长期精神紧绷
长期焦虑、压力大，皮质醇持续高位，哪怕运动再多，内脏脂肪也很难下降。