夏至饮食原则：清暑不寒凉，祛湿不油腻，增酸敛汗，少甜防湿。
三款简易食疗方
1. 莲子绿豆汤：莲子15g、绿豆20g，温煮代茶饮，清心安神、改善燥热失眠。
2. 红豆薏米茯苓粥：红豆、薏米、茯苓少量煮粥，健脾祛湿，缓解身体黏腻乏力。
3. 姜枣茶（上午喝）：生姜2片+红枣2颗煮水，上午饮用温中散寒，适合长期待空调房人群，傍晚后不宜喝姜茶。