很多减肥的朋友一看到米饭就害怕，觉得吃主食肯定胖，索性中午晚上一口米饭都不敢碰，可瘦得快，反弹也更快，还容易乏力、掉头发、忍不住暴食 。

其实不用彻底戒掉米饭，长胖从来不是米饭的错，而是吃太多、重油重菜导致的。中午可以吃一拳大小的米饭，搭配肉类和蔬菜，补足白天能量，不容易嘴馋加餐；晚上主食减量，换成小半碗米饭或者杂粮饭就好。

适度吃主食才能稳住代谢，健康瘦下来才不容易反弹，别再盲目断主食啦。