向学习，坚持爬坡走路锻炼，半年瘦了十几斤，找回了对中年人最重要的第二个青春。

坡度12度，配速4.5，心率就可以逐渐升到140左右。锻炼效率杠杠的，重点是耗时少、启动条件低。像今天，没时间跑步也没时间游泳，家里走路最佳。

也可以参考一下，毕竟天天打网球不现实，但天天走路可以实现。

2026年第75次运动 跑步打卡