抗阻运动对中老年人来说，简直是健康宝藏。它就像“逆龄”良方，能让大脑“逆生长”。2026年《老年科学》研究表明，62 - 70岁老人坚持抗阻运动一年，大脑“年龄”能年轻约2.3岁，还能改善认知功能。
在身体方面，它也是全方位的保护神。2024年研究发现，82名老年女性经24周抗阻训练，心脏形态和功能显著改善。而且对心血管益处明显，能降低血压。每周2 - 3次、每次20 - 30分钟的抗阻训练，可让中老年人最大摄氧量提升10% - 15%，增强心肺功能。中老年人不妨试试抗阻运动，拥抱健康。 抗阻训练方式应根据自身情况加以选择，抗阻训练关键在坚持。