宗萨仁波切说：“最快消除恨意的方法，就是允许自己恨意的存在。恨意只是一种情绪，情绪的目的不是伤害任何人，伤害自己。而是提醒你，你正在被他人伤害，小心这个人。”
有人的地方，就是江湖。
江湖之中，是非与争论刀光剑影。
人，都会因人因事，生气，而嗔恨。
当你觉察到内心生起恨意时，就让它保留，但不随其激荡，否则会伤害自己，再去伤害他人。
也就是说的，你打我一下，我还你一下，冤冤相报何时了。
唯有让恨意的情绪存在，但不被其控制。
只不过是内心反省自己，这种令你生起恨意的人和事，伤害你的人和事，一定要远离。
不再去纠缠纠结，不再去苦恼挣扎。
在心里不再想它，彻底像扔垃圾一样扔掉它。
