周1️⃣背：高位下拉、v把对握下拉、坐姿划船、俯身哑铃划船
周2️⃣臀腿：负重臀桥、相扑深蹲、保加利亚分腿蹲、髋外展
周3️⃣💤
周4️⃣肩+三头：哑铃推举、侧平举、杠铃提拉、绳索臂屈伸
周5️⃣核心训练：平板支撑、仰卧卷腹、侧平板、举腿
我平时很少化妆，常年泡健身房嫌厚重闷皮肤，出门通勤只涂轻薄防晒隔离，轻薄不闷汗，还能挡住路上紫外线☀️，足够日常防护。
撸铁出汗后毛孔全打开，紫外线损伤更容易钻进皮肤，皮肤晒后可能会泛红、暗沉。
所以练完护肤越简单越好：先用凉水洗脸降温舒缓，擦掉汗液油脂💦，再上一层八赫律的冰沙晒后修护霜，它里面含有75%北美金缕梅纯露替代水、2%望春花提取物和专利Reavon X1仿生皮脂技术，三重修护晒后皮肤，降温舒缓，减少泛红，简单修护就能稳住透亮肤质。💆🏻
好好撸铁雕刻身材，简单修护稳住肤质，自律会让你越来越快乐✨
