悄悄让人变瘦的7个小习惯，不用挨饿，不用剧烈运动，躺着也能瘦下来，看了以后，我认为准行，从此，我一定要坚持做！
减重一年多了（2025年4月8日——2026年7月4日）体重减至56.70千克，BMl保持在21——22的黄金值范围，可谓是“功成名就”了。
特别是去年2025年6月30日的体检，困扰我14年的高甘油三酯终于降到了1.48的正常值范围，让我喜不自胜。
经过一年多的坚持，体重一直维持在115斤以下。
最近，我买了新的体脂秤——荣耀智能体脂秤3A168，不测不知道，一测吓一跳，我的内脏脂肪等级竟然达到11级，好可怕呀，四肢驱干都减了，唯独内脏脂肪没减，后患无穷。
赶紧进行调整，经过上周调节，内脏脂肪等级降至10级，但是仍然超标，又坚持了一周，少吃多动，并且加大了抗阻训练，可是，效果很不理想。
内脏脂肪等级不但没减，体重还上升了——昨天长了8两，这该怎么办呢？
刚刚看了这个视频，深以为然，减肥增肌控重，决不能急欲求成，是一项长期持久的工程，真正该调整的是身体的代谢能力，为此，坚持生活小习惯至关重要：
第一，饭前喝杯水，垫一个肚子，可能会少吃一点；
第二，注意吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食；
第三，每餐只吃七分饱，营养均衡，粗细搭配，科学调理；
第四，除三餐外，戒掉一切零食，把喜欢吃的东西放在饭点吃；
第五，晚饭一定要早吃，少吃，一定要做到睡前3小时，保证不吃任何东西；
第六，每天保证运动30分钟以上，适当加练抗阻运动，适量运动不过度；
第七，早睡早起，规律作息，保证充足睡眠时间；
第八，每天保证喝够足量的水，以提高代谢。
瘦下来，不靠狠，要靠稳，不靠一时的拼，而要靠长期的坚持。[祈祷][祈祷][祈祷][福][福][福][福]