🍞早餐（优质粗粮碳水）
红薯/玉米/南瓜/全麦吐司+鸡蛋/虾仁+绿叶菜
🍱午餐（高碳日专属，运动天吃）
米饭/玉米/土豆/粉丝+鸡腿/牛肉/猪排/虾仁+大量蔬菜
碳水拉满，维持代谢不卡平台
🥗晚餐（低碳为主）
纯肉+蔬菜（牛肉/鸡腿/虾仁配西兰花/菠菜）