🌞早餐｜粗粮+鸡蛋/虾+蔬菜
红薯/紫薯/南瓜/香蕉轮换，配水煮蛋/白灼虾+青菜，抗饿一上午

🍚午餐｜一拳米饭+肉/鱼+大量蔬菜
鸡腿、牛肉、龙利鱼、茄子炒肉随便搭，正常吃主食，避免下午暴食

🥗晚餐｜少主食，高蛋白+满盘蔬菜
虾仁、卤牛肉、滑蛋搭配生菜西兰花，19点前吃完，无负担

💡搭配秘诀
每餐必有蛋白，蔬菜随便吃，早午吃碳水，晚餐减碳
少油清炒/蒸/煎，不用忌口