1. 无碳日：几乎不吃主食碳水
掏空身体储存糖原，强制分解脂肪供能，掉秤最快；只吃蛋白+蔬菜，适合快速刷脂。

2. 低碳日：少量粗粮碳水
持续压低胰岛素，稳步燃脂；比无碳舒服，适合日常休息、轻度活动。

3. 高碳日：足量优质主食
补满肌肉糖原，拉高基础代谢，防止长期低碳代谢下滑、暴食、掉肌肉；搭配运动效果最好。

整体循环目的

高低碳交替，一边燃脂一边保住代谢，不节食不反弹，突破减重平台期