忙的好久没有摘抄书了，我的书架上1/3是生物的书，我最爱的几个v也是学生物出身的，虽然毕业后并没有从事和生物相关的工作，但我想每个人曾受过的专业训练，都给一生带来了深刻影响。

好吧，假如一个人没有减肥需要，健康状况也不错，怎么说服他运动，我想应该是这本儿《运动改造大脑》。简单摘抄，挂一漏万。1. 强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用，运动最关键的作用是强健或改善大脑。

2.运动让神奇的脑细胞肥料变多，比如脑源性神经营养因子BDNF，胰岛素样生长因子-1 IGF-1，血管内皮生长因子VEGF，以及成纤维细胞生长因子-2 FGF-2，如果能提高身体内这些因子水平，就意味着我们掌握了某种方法控制老化。

3.运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生；学习和记忆与运动技能共同进化，运动技能使我们的祖先有机会找到食物，如果我们停止活动，大脑就真正失去了学习的必要。

4.在有限程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，做好迎战未来挑战的准备，神经学家把这种现象称为压力接种Stress inoculation。常规有氧锻炼可以让大脑保持冷静，能够在心率应激激素等出现严重反应之前应对更多压力，它提高了生理反应的阈值。尽管老化过程自然而然降低了这个阈值，但通过有氧运动，我们可以把阈值提高好几个等级。

5. 情绪障碍其实有生物病因，焦虑、恐惧、抑郁，而运动会促进多巴胺分泌，改善情绪幸福感，启动注意力系统，还能调节所有抗抑郁药锚定的神经递质。高水平的压力激素皮质醇会毁坏海马的神经元， 而BDNF可以保护海马等情绪控制区域内的神经元免受皮质醇的干扰。运动不仅从细胞方面，更从心理方面带给我们自信心和掌控感，证明我们完全可以自我拯救。

6.如今的世界很容易让人分心。注意力神经回路由去甲肾上腺素和多巴胺联合调控。运动可以调节这两者的水平，并改善前额叶皮质的信噪比。简单的说，跑步有助于集中注意力。

珍妮书房

未完待续。