后场到网前步伐。
今天我要教你们步伐，虽然我的步伐很慢，但是我能让你们变快。我今天就用一个方法告诉你们如何快速从后场上到网前。
首先步伐到这里，到了后场以后转身到这就不一样了，为什么不是垫步而是直接转髋？因为在垫步的过程中，你看我挥完以后往上垫一步，我还在这里，但是我的转髋挥完以后就上来了。如果人家再顶后场的情况下，我还可以再转，然后我再可以上。所以这样的速度能保证你既能在后场也能快速的上网前。
最重要的一个点是它的稳定性，它不会有特别大的起伏。我给你们做一遍正常的步伐再走，我这样的步伐看我的稳定性没有很高的起伏，这样我消耗的体力就不会很多。为什么我们这样起伏会有高有低？旋转看旋转它会有起伏吗？但你们可别忘了你们是这样走的，我的是旋转，我转的是髋。
教练，我这样的步伐我平时不会做，不协调，那准备活动你做没做过？发现这个动作其实是一个这样的分解动作。你们看在挥完拍以后转髋，其实一样的，咱们是用身体带动髋，再做一遍来挥完，这样然后再上。
当你们已经很流畅的能做我这样的动作了以后，我给大家做一遍我快速的动作。首先转髋是为了打球，然后在打的过程中注意三角，三角是为什么？要稳住身体垫步上，然后拿上拍子再转，再上，再走，再上，重要的是不要有起伏。
如果你会觉得我核心收不住，如果你真正的做顺了，你会发现转髋从髋到这里也是核心的一部分。你只要用到核心了，你的整条身体是稳住的，你就不会有太大的起伏。你只要有起伏就说明你用的还是腿。