今天正式确定抗阻训练的量：俯卧撑10个X2，仰卧起坐10个X2，平板支撑2分钟X2，臀桥5分钟X2，靠墙蹲5分钟X2，农夫行走5分钟X2（7.5千克X2），举哑铃6项各10次X2，高抬腿侧抬腿4项各50次X2。如此而已，[祈祷][祈祷][祈祷][福][福][福][福]不再增加过多过重的负荷。
今天正式确定抗阻训练的量：俯卧撑10个X2，仰卧起坐10个X2，平板支撑2分钟X2，臀桥5分钟X2，靠墙蹲5分钟X2，农夫行走5分钟X2（7.5千克X2），举哑铃6项各10次X2，高抬腿侧抬腿4项各50次X2。如此而已，[祈祷][祈祷][祈祷][福][福][福][福]不再增加过多过重的负荷。
