前几天去学习了一下补钙的知识，总结一下和大家一起分享（⚠️说在前面的话，本篇不是科普，只是把我学到的东西变成自己的话说出来记录一下，哪里写的不对欢迎大家友好指出）

❶钙和人体的关系钙是人体内含量最多的矿物元素分为“骨钙”和“血钙”99%的钙贮存于骨骼和牙齿中，构成人体支架，1%的钙存在于软组织和血液中，维持神经，肌肉正常活动

所以一般去医院抽血检查是不会查出缺钙的，因为抽血查的是血钙，人体会优先维持血液里钙浓度稳定，哪怕骨头已经缺钙，身体也会调动骨骼钙释放到血液，维持血钙正常如果抽血都查出有问题的话，那代表着身体已经出现很严重的问题了所以想要查是否缺钙，还是需要去做骨密度检测（没有让大家去做骨密度测试的意思，大家可以查阅更多资料自行判断哦）

❷关于钙与骨量？

👉峰值骨量：个体在25至30岁左右达到的最高骨量，这是预防骨质疏松症的关键因素

👉骨质疏松症被认为是“具有老年期影响的儿科疾病”早期储备不够，儿童期会有各种生长问题，后期会有各种骨质疏松的问题

❸ 不同时期缺钙都会出现一定的问题！

儿童钙缺乏会有什么症状👇：✅营养性佝偻病✅明显的影响成年期的骨骼健康✅生长痛和肌肉症状✅影响儿童正常生长发育✅消化系统、内分泌和代谢异常

孕期钙缺乏会有什么症状👇：✅痉挛（小腿抽筋）✅骨质疏松✅流产、早期子痫的风险大✅孕产妇钙营养不良✅妊娠期高血压疾病风险

成人钙缺乏会有什么症状👇：✅小腿抽筋✅关节疼痛/全身疼痛✅身高变矮+驼背✅轻易骨折+反复骨折

官方监测报告显示：

我国儿童1岁起钙摄入量平均不到300mg/日11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日达到推荐钙摄入量的儿童仅有10％左右，1岁起儿童钙缺口达到约300mg/d

简单来说 普遍的孩子都是缺钙的

以《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》为参照我国成年女性（含孕妇、乳母）膳食钙摄入量低于中国营养学会的日推荐钙摄入量，仍存在410-490mg的钙缺口！

❹钙应该怎么补，日常需要一直补钙吗？

首先我们要知道我们补钙的目的是什么

🔴预防佝偻病：0-3岁🔴达到理想身高：0-18岁🔴达到更高骨峰值：0-30岁🔴保持骨质健康：终生

所以需要补多久，是由我们自己决定了，即使30岁达到峰值，但是日常也在消耗，所以补钙是一个持续的过程。如果日常饮食各方面很注意，那钙就可以根据自己的情况，补一段时间停一段时间

❺另外就是我个人很关心的问题了钙和身高也息息相关，这部分老师讲了一个小时，包含想长多高，能长多高和怎么长高，这部分篇幅有点过长，我试着简单总结一下

不同年龄段孩子的生长任务0-1岁                            25-27厘米1-2岁                            平均11-13厘米2-3岁                           平均7-9厘米3岁-青春期                  平均5-7厘米/年青春期                           平均7-9厘米/年

这个数据是有区间的，这个区间就是我们自己在家需要努力的部分（促进生长的影响因素有，饮食，睡眠，运动，情绪和营养素）

促进身高的主要营养因素有，蛋白质，维生素（维d，维a，维k2），膳食纤维，和矿物质（钙，磷，锌），钙是骨骼生长的基础，而骨骼又决定了人的高度，钙的充足摄入是良好发育的基础。

就拿妞妞这个年龄的孩子来说，虽然每年长得速度不如3岁以前，但是这个时间段长啊，比如有些在意身高的家庭从饮食睡眠等等这些方面很注意，孩子一年能长到7厘米，那如果我不在意，妞妞一年只能长5厘米，这个区间少说按7年来算，就要比人家少长14厘米，这14厘米明明是我注意一点就可以帮她达成的（所以听课那天我说回来得找时间赶紧带妞妞去测一下骨龄，知道数据才能更准确去改善想要解决的问题）

还有一些图片我这边拍的比较模糊，正在问老师要清晰的照片，后面照片发过来我再来补充，怎么通过当前孩子的身高分位推测成年身高，饮食睡眠运动对身高的影响等等这些问题

以上。