本人半年瘦40斤的减肥心得：少吃，吃得干净！有食堂吃食堂，家人一起住就每天带饭，外卖漂亮饭里的沙拉只要油醋汁，要么点港式茶餐厅或者韩料蔬菜拌饭。不给自己设置放纵餐，不要晚上看吃播。如果偶尔偷吃，不要重启就忽略，第二天继续原减肥计划。一周三次力量训练接30-40分钟爬坡，坡度12-15，速度4-4.5。