跑步运动打卡Day270 跑步三公里，配速6'20"，平均心率135bps。

运动后优先进行“冷身”：进行5‑10分钟的低强度有氧活动，绕田径场慢走，帮助心率平缓下降，促进血液循环带走代谢废物。再进行一些轻柔的动态拉伸，如摆腿、绕肩或非常温和的静态拉伸主要目的是缓解紧张感，促进放松。

每天力量训练15分钟真的能抗衰赴一场普陀的约