🏋️‍♀️锻炼膝盖和骨骼肌的4个绝佳动作
1️⃣站立踮脚尖：双脚与肩同宽站立，踮起脚尖，每组30次，小腿发酸发胀者可多练。
2️⃣单腿屈伸膝：单手扶墙控重心，单腿抬起伸屈，每组30次（双腿交替），膝盖发酸发紧者多练。
3️⃣站立侧抬腿：单手扶墙向侧抬腿，每组20次（双腿交替），走路不稳者多练。
4️⃣站立后勾腿：单手扶墙控重心，大腿不动小腿向后勾，每组20次，蹲起困难者多练。

这些动作简单有效，每天坚持就能看到变化，记得分享给身边的朋友一起锻炼哦～