1️⃣扶墙高抬腿后蹬腿：手扶稳墙，倾斜身体，抬起一条腿至最高，缓慢放下后再用力向后蹬。坚持每天十分钟，能自然打开髋膝踝活动度，拉伸腿部后侧及跟腱。坚持下来，腿能伸直，屈膝角度增大，走路上下楼梯也会更轻松。
