每天早晚花十分钟拉伸，不知不觉发现肩颈不酸了，腰背也没那么僵硬了～
1️⃣晨起轻拉伸：先活动手腕脚踝，然后做猫牛式，让脊柱慢慢苏醒；接着直腿摸脚尖，拉伸腿部后侧，最后双手上举扩胸，打开胸腔，唤醒全身～
2️⃣睡前放松：侧躺做翻身扭转，放松腰胯；坐姿体前屈拉伸腿后侧，再轻柔按摩肩颈，缓解一天的疲惫～
这些动作简单易学会，坚持下来身体变轻松了，睡眠也更好了～