二百斤以上徒步者顺朝五台山应注意哪些问题
老朱作为一个业余徒步爱好者，在体重260斤时反穿武功山、连穿腾格里五湖、攀登翡翠之眼、反穿老君山、速穿虎跳峡、每月徒步南太行经典线路，并在今年244斤时顺朝五台山。如果你的体重常年大于200斤且想徒步五台山，那么不妨听听我的经验和建议：
一、合理选择时间、路线、组队方式
时间：每年五一之后和十一之前是五台山最佳徒步
时间，其余时间没专业团队、装备和超强的身体素质千万不要去。
路线：如果体能够强可以选择两日逆朝，体能一般的话还是选择三日顺朝。
组队方式：宁愿多花钱找大商团不要找没有资质的小商团，不要在网上找搭子他们没人会在乎你的生命安全。大体重发生意外救援成本要高得多，救援效率则低得多。
二、出发之前如何进行体能训练
有氧：跑步机坡度调到15~20，速度4~4.5，每次40分钟坚持两周到三周。
无氧：每周一天进行臀腿训练，传统深蹲用体重一半的重量x10次x10组，练两到三周。
ps：有高反的必须进行心肺训练。
三、哪些装备是必带的
防雨：千万不要买一次性雨衣，多花些钱去迪卡侬买质量好点的大号雨衣，冲锋衣并不能防大雨；背包一定要准备防雨罩；鞋子有条件就上gtx面料或者多带一双徒步鞋。别打伞！别打伞！别打伞！
抓绒或薄羽绒：用防水袋装好塞进背包内，人再胖也扛不住五台山的暴风雨。
登山仗：必须用两根一起用，登山杖在增加安全性的同时能明显减少因徒步累积的伤病。
贴身衣服：至少带两到三套速干衣裤，一定不要穿纯棉的，遇到下雨会非常危险。
防晒：冰袖或防晒衣、手套、面罩、帽子一定要带，老朱因为手套忘在酒店，半小时内双手全部晒脱皮。
护膝与鞋子：护膝在下山时一定要带；鞋子选大一码，下山的时候打紧鞋带；徒步出发前指甲剪短。走下坡时一定要根据自己的节奏慢慢下，脚趾略微内扣尽量不要让指甲碰到鞋头，身体略微倾斜用登山杖辅助下坡。
四、每天的饮食
吃饭：大体重早午餐每顿摄入要不低于体重一倍的碳水，晚餐可以少吃点但别不吃，碳水后置也很重要。徒步期间尽量避免辛辣油腻。
喝水：虽然路上会不定时刷新补给点，但大体重每天至少要带3升水，早上可以喝咖啡保证续航。
五、大体重和普通体重都需要注意的事项
这里篇幅有限就不再细说，网上太多攻略都比我专业且详细，大家依据点赞收藏量高的笔记参考即可。各位大体重，咱们的鞋服和胃袋都比正常人大，准备40升以上的包准没错[完啦R]
最后祝各位功德圆满，平安归来！
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