今日末伏，不是迷信，中老年人记住：2宜吃、3别做、4提防，别大意

老话讲：立秋不是秋，末伏才闯关。
8月14日正式迎来末伏，一共10天。今年是典型秋包伏，农谚“秋包伏，热得哭”。虽说立秋已过，秋老虎依旧凶猛，白天气温可达三十五六度，闷热如同蒸笼；一早一晚又凉意明显，冷热交替波动大。

暑湿还未散尽，秋燥已经到来，对中老年人身体是不小考验。
初伏重在防暑，中伏重在祛湿，末伏重在一个“收”字。不能再像盛夏一样猛吹空调、狂吃冷饮，要收敛阳气，清除残余暑湿，同时预防秋燥。
民间俗语：头伏饺子二伏面，末伏烙饼摊鸡蛋，是老祖宗流传下来的时节养生经验。结合传统养生与现代健康知识，整理出2宜吃、3别做、4提防。

四提防

提防一：昼夜温差受凉
白天高温，夜晚气温回落，温差接近10℃。出门随身备一件薄外套；夜里睡觉腹部盖上薄毯，不要露腹睡觉，护好肩膀、膝盖，避免着凉。

提防二：秋燥来袭
不要等到口干起皮才补水，坚持少量多次喝温水。少吃辛辣重口菜肴，防止上火、便秘。

提防三：情绪烦躁波动
秋老虎闷热，人容易心烦易怒。中老年人情绪大起大落，会造成血压起伏。遇事少纠结琐事，谨记心静自然凉。

提防四：盲目硬扛“秋冻”
春捂秋冻不是人人适用。体质虚弱，有高血压、糖尿病等基础病的老人，不要硬扛冻。身体感觉发冷，就要及时增添衣物。

三别做

第一：不要过度贪凉
冰西瓜、冰啤酒、冰镇饮料尽量少碰。末伏阳气向内收敛，寒凉吃多，容易胃痛腹泻，还会埋下秋冬肠胃病根。冰箱取出的瓜果放到常温再食用。
空调不要整夜直吹，避免寒气侵入肩颈腰腹，引发浑身酸痛。

第二：不要大汗淋漓剧烈运动
夏练三伏不等于拼命出汗。锻炼选清晨或者傍晚，散步慢走，微微出汗即可。大汗耗伤气血，很多老人运动后心慌腿软，就是这个原因。

第三：不要熬夜耗损精气神
末伏容易秋乏，晚上尽量不熬夜，中午抽空小憩20分钟，把耗散的阳气补回来。

2宜吃

宜吃一：温和润燥食材
末伏秋燥渐起，容易口干、咽喉不适、皮肤干燥。
多喝银耳百合汤，常吃莲藕，少放糖，温润补水不伤脾胃。切记不要过早大鱼大肉猛贴秋膘，脾胃尚弱，油腻多食容易积食上火，大补要等暑气完全消退。

宜吃二：健脾养胃家常食材
经过一整个夏天冷饮凉菜消耗，脾胃偏弱。多吃山药、小米、冬瓜，清淡易消化。民间末伏烙饼摊鸡蛋，简单家常，补充夏季消耗的体力，老少都适合。

末伏短短十天，是夏秋转换的关键节点。养生不必追求名贵补品，把吃喝起居的小事做好，顺应时节，收好夏尾，安稳迎接秋天。日常习惯坚持住，秋冬就能少生病、少跑医院。

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