🏋️‍懒人仰卧练核心方案来啦！1️⃣准备动作：仰卧屈膝，双手放耳边，做简单仰卧卷腹。重点收紧腹部核心发力，不用起身离地，保持腰部贴住地面～
2️⃣进阶动作：卷腹时双手轻扶头部两侧（别扯脖子），膝盖微微抬起，感受腹部肌肉紧绷感，每天10分钟能明显感觉到腰腹紧实了～
3️⃣日常小技巧：练完后别马上躺平，保持仰卧姿势停留30秒，让腹部肌肉慢慢冷静下来～