国庆假期去尼泊尔徒步，高反预防攻略🏔️
常有人只去过 3000 米的景区逛一圈，转头就说想走 EBC 这种 5000+ 的线。
真不是泼冷水：没在更高海拔"复习"过，直接冲，危险比想象中大。
高反严重了，是会要命的。

轻的是急性高原病（AMS）：头痛、恶心、睡不着、没力气，多数人歇一歇能缓，经过几天就能适应
重的是两种急症，都得当救命来处理：
高原肺水肿（HAPE）
高原脑水肿（HACE）
这俩不处理，几小时到一天内就能要命。尼泊尔山区地广人稀，救援靠直升机，但远水救不了近火，等不及是常事。

预防与准备：
✦ 体能：提前 2 个月规律有氧，徒步会适应很多
✦ 渐进适应是底线，海拔不要爬升的太快 ✦ 保险：买含直升机救援的。真出事，这是救命的钱。 ✦ 药物：出发前找医生评估，备好对症高反药，高反药都是处方药，别自己乱吃。

行程中需要注意：
✦ 初到高海拔洗头和洗澡
✦ 准备好帽子，不要吹风着凉，最容易诱发高反！
✦ 徒步行程中不要大幅动作，缓慢行走
✦ 调整好心态，对高反的恐慌可能会让不高反的人产生高反，心态平衡不要多想

治疗，记住一句话：高反最好的药，是往下走。
一旦出现 HAPE、HACE 的迹象（喘到静息也困难、走不稳、意识发飘），别等、别硬撑，立刻下撤。每降 500 到 1000 米，症状往往就明显缓解。氧气、药物、加压袋都是过渡手段，下撤才是根本。

轻症（头痛、恶心、失眠）属于正常的，需要适应，不要过度担心反而让症状加重。
山一直都在，它不跑。

你第一次去的高海拔，最好是"复习"过的：先在 3000 待过，再到 4000，再碰 5000。一步一步来，才走得远。
说白了，没爬过的高海拔，别拿命去试第一脚！
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