如何避免工作性抑郁？

1．学会处理负面／消极情绪内耗情绪往往不是持续出现的，而是在我们放松警惕、精神脆弱的时候，有个声音出现："最近的努力都没有进展，你需要感到气馁；别人的生活都已熠熠生辉，你需要感到焦虑。"这时候一定要及时察觉自己又陷入到了内耗状态，不要任由自己沉溺在消极的情绪中。及时跳出情绪，为自己做心理疏导和自我鼓励。学会自我拯救，做自己情绪的老师。

2．不要责任心过重对自己的工作可以尽职尽责，可以不设边界感去学习和提升自己，但不要责任心过重。把握好自己最关键的kpi，明确自己职位的定位，把事情做漂亮。真正的高手都是把80％的精力放在最重要的事情上。

3．下班＝100％生活时间离开办公室的那一刻，把工作抛在脑后。可以回复同事消息，但生活才是自己的第一位。下班后别再为工作焦虑，所有的难题都会有结果，无法解决也是一种结果。

4．提升"钝感力"，允许他人不喜欢自己面对职场中不喜欢的同事或他人，不必计较，远离就好。我们不是人民币，无法赢得所有人喜欢，拥有被讨厌的勇气。

5．允许一切发生，生活是第一顺位所谓松弛感，就是拥有让一切发生的可能。职场中允许自己有情绪低谷期，也有灵感迸发期。工作是为了更好的生活，把生活放在第一顺位，把工作当工具，幸福的生活才是我们的终极目标。

6．不因为犯错而焦虑允许自己犯错，哪怕是厉害的企业家也做过一些错误的决策，更可况是我们这些普通的打工人。所以不用为了犯错而责备自己，从犯错中吸取经验下一次做的更好，不内耗情绪。

7．停止胡思乱想，你只需要行动起来每个人都想成为更加优秀的人，但是内耗的人往往连迈开第一步的能力都没有。其实比起坚持，开始有效的行动才是最重要的。

8．专注于自己，不过分在乎别人其实最后你会发现，内耗虽然是自己在消耗自己，但是消耗自己的原因大部分来自于外部世界和他人很多外界世界的变化和声音，都很容易影响到我们的状态和选择，让我们产生自我焦虑，自我怀疑和自我否定中，造成自我消耗。要停止内耗，就要专注于自己，专注于自己的方向自我提升，而不是人云亦云，也不是跟随别人的步伐，更不要轻易的否定自己。