【建议不要太晚洗澡】很多人喜欢等到睡觉前一刻再去刷牙，但这个习惯对于入睡困难的人群来说并不友好。刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的困倦。因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来；要注意睡前不再进食以及喝甜饮料。

同时，洗澡的时间也不宜过晚。洗澡会触发身体的“清醒机制”，从而降低睡眠质量。此外，核心体温的下降，会直接或间接地触发催眠机制，让人感到困倦。早一些洗澡，到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。（生命时报）