坚持运动打卡仰卧负重屈伸这项练习能够平衡俯卧撑和仰卧推举时锻炼到的肌肉，帮助增

坚持运动打卡仰卧负重屈伸这项练习能够平衡俯卧撑和仰卧推举时锻炼到的肌肉，帮助增强背部力量和肩部的稳定性。01 仰卧，身体位于杆下。双手向下紧握在杆上（掌心向外），双手间距宽于双肩。02 胸部向杆靠近，直到胸部与杆接触。暂停。不管是在离心还是向心移动时都要收紧肩胛骨。具体来讲，在整个的练习过程中努力从两边挤压肩胛骨，使其向中间收缩。

03 身体有节奏地慢慢放低。

进阶版调整稳定性和运动幅度：抬高一只脚，降低身体稳定性，锻炼核心肌群。重复动作的过程中，中途换另一条腿。简易版调整稳定性和接触点：站着完成此动作或者用阻力带坐着完成动作，以增强信心。