HF.W12D4 挪威4×4 简单力量睡眠88(+20)HRV72(-4)静息48(-0)🌤天气:小雨 25℃ 94％🏃🏻♂️跑鞋:波士顿12📅计划:乳酸阈值测试✅完成:①因下雨及计划陪跑，调整为挪威4×4提速期的第一堂强度课，分别410-405-400-35089％ 92％ 95％ 96％预期强度范围85％~95％✅②臀腿力量×2+俯卧撑臀桥20×2侧卧蚌式20×2×双边仰卧屈膝开合20×2跪姿伸髋20×2俯卧撑20+15+20+15+20③冥想7min🧮复盘:完成大于完美，基于当前能力与环境做好当下的事情。如果拿冬训的成绩水平来训练，十有八九很难跑下来今天的课，主动降速完成今天的课，符合预期，同时事半功倍。从起初的克制，将配速压在410附近，到405 400 350持续稳步输出，相比刚开始接触间歇等强度课时，成熟了很多/不再追求完美而半途而废。ps.下雨天真费鞋呀[心碎]跑步马拉松秋训减脂破三跑步 长沙