HF.W13D1 中等强度有氧160min睡眠77HRV55（不平衡）静息49最低血氧83％（夜间咳嗽基本消除）🌤天气:阴 26.1℃ 91％🏃🏻♂️跑鞋:波士顿12📅计划:中等强度有氧150min✅完成:①慢跑热身1km②中等强度有氧160min均速530（实际500/中途补给未停表）均心162 上坡比较多心率往上蹭平直路段心率有氧上限附近。触地时间232垂直振幅比7.9％步速损失比4.26％/大部分落在4％以内从跑姿意识到身体力线调整/持续改善。③慢跑冷身1km④跑后拉伸10min 10个动作⚡️补给及训练后饮食:①开跑前1根迈胜红胶；②中途补给总共4次:15km补盐丸两颗，饮水500ml×1电解质水500ml×1东鹏特饮350ml×2ps.特别感谢嘉禾精英队带跑与补给[爱心]③训练后饮食:水煮蛋2个+小米粥1杯+红糖馒头1个补水500ml🧮复盘:立夏以来最长最快的一次长距离训练，夏训期间一直比较废，跑不动，本次训练算是为秋训增加了些信心。跑后拉伸，不建议训练后立马拉伸，避免进一步损伤轻微撕裂的肌肉，更多以营养补充及休息为主，但能从心理层面减少受伤的风险，慢性运动损伤/部分源自心理层面，从心理层面克服，也能降低受伤风险。跑步马拉松秋训减脂跑步 郴州·嘉禾