【有这5个习惯的人更容易瘦】减肥避谶有这5个习惯的人，更容易减肥成功：

吃够蛋白质蛋白质更易产生饱腹感，可避免摄入过多饮食，加重新陈代谢的负担；蛋白质会促进机体肌肉的生成，从而促进新陈代谢。饮食中可适当多摄入鱼类、瘦肉、牛奶等富含蛋白质的食物。

每天睡饱觉睡眠是人体修复、养精蓄锐的重要过程，睡眠不足，身体会很疲乏，各项机能下降，新陈代谢也会受到影响。平日里避免熬夜，保证7~9小时睡眠时间，入睡前可以泡澡、泡脚，有助于改善睡眠质量。

锻炼后进食运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道。如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。

不要盲目节食过度节食会使机体出于保护本能，减慢新陈代谢速度，进而减缓热量消耗。节食导致掉秤的主要原因是肌肉量少了，脂肪反而更多囤积在腹部和内脏，这种现象被称为代谢损伤。

提早三餐时间一天中的进餐时间会影响代谢率。美国研究发现，饭点提前些能促进代谢，有助减轻体重。早餐最好安排在7:00~8:00，不晚于9:00；午餐安排在11:30~13:30之间；晚餐别超过19:00，如果时间不允许，也不要太接近睡眠时间吃晚饭。

——摘自生命时报中医养生