我为什么不长痘了(实操版)

1. 不熬夜，每天睡满8小时，十点睡觉每晚22点准时入睡，保证8小时深度睡眠，稳定内分泌，减少油脂分泌预防反复长痘。2. 戒糖，不喝奶茶果茶，不吃甜品蛋糕彻底戒掉奶茶果茶蛋糕糖果，降低胰岛素，减轻皮肤y症红肿爆痘。3. 饮食清淡，不要吃太油腻日常三餐少油少肥肉，避开重油家常菜，减少皮脂出油，疏通毛孔降低闭口痘痘。

4. 防晒，优先物理防晒，戴帽子穿防晒衣打伞外出坚持打伞、穿戴防晒衣戴帽子，隔绝紫外线，避免痘印加深、y症加重。5. 少洗脸，清洁要温和白天只用清水洗脸，晚上用温和的洁面，保护皮肤屏障，别用皂基的，氨基酸的牧妍洗面奶用好几年了，平价耐用，每次洗脸随便揉揉，水一冲嘎嘎干净，很清爽又不会假滑，皮肤就润润的嫩嫩的很舒服，隔半小时再去护肤脸都是润的，T区不泛油光，两颊也不拔干，比较敏感的时期用它也不会泛红，屏障一直被呵护着状态都稳定多了。

6. 晚上保持饥饿感晚餐七分饱，睡前三小时不再进食，减轻肠胃负担，降低夜间激素刺激出油长痘。7. 每天喝够水，但别喝冰的水帮身体代谢炎症因子，冰水会刺激肠胃，反而加重炎症反应！换成温水或常温水，让身体平稳地完成代谢。喝够1.5升，炎症因子被及时带走。

8. 睡前坚持泡脚除经期外，睡前用瑶一瑶瑶浴泡脚包泡脚15分钟，祛湿降火，改善内分泌，减少上火型红肿痘痘，泡完真就浑身舒服，湿寒全被逼出来了，吃得香睡得好，手脚不管什么时候都热乎乎的，大姨妈从痛经到无感，以前经期必长的下巴痘现在一颗都没见过，果然身体清爽皮肤才能干净。

9. 运动出汗，慢跑爬坡搭配力量训练每天慢跑1小时或爬坡45分钟，每周2次力量训练，提升代谢，排出毒素疏通毛孔。

10. 多吃“抗炎”食物深绿色叶子菜（菠菜、油菜、西兰花）、三文鱼、核桃、蓝莓、姜黄粉。每餐至少吃半碗绿叶菜，每周吃两次深海鱼，每天吃一小把坚果。吃进去的东西，最后都写在脸上。11. 消炎内调，稳定皮肤状态祛痘从根源上开始，先解决炎症和油脂分泌过多的问题，每天吃一颗益力初b族维生素，半年下来一颗痘痘都不长了，脸上干干净净！闭口没了泛红褪色，那种半个月都消不了的红肿硬痘隔天就消了下去，痘痘被治得服服帖帖的，毛孔也跟着变小，没了痘痘，皮肤质感看起来能好n倍。

12. 勤换床单枕巾，改善侧睡长痘枕套床单每周清洗暴晒，清除螨虫细菌，减少侧睡脸部接触脏物滋生闭口炎症痘。13. 生理盐水湿敷生理盐水湿敷5‑8分钟，舒缓泛红，修护受损肌肤。14. 喝蒲公英菊花茶蒲公英菊花茶清热降火，清除体内燥热，上火可以多喝。15. 保持好心情每天放松情绪，减少焦虑烦躁，避免压力激素升高，防止压力型痘痘成片爆发。16. 管住双手，不摸脸、不挤痘日常杜绝用手触碰脸颊，坚决不挤压痘痘，防止细菌感染扩散，避免y症加深和痘印痘坑生成。