提前通知一下，
大家好有个心理准备。

今天是8月29号，已经正式出伏第6天了。一晃八月将尽，盛夏已然退场，初秋缓缓走来。出伏第六天，很多人已经明显感觉到身体的变化。

今年这个三伏可不一般，7月15号入伏，8月23号出伏，整整40天。国家气候中心的数据摆在那儿——三伏期间全国平均高温天数6.1天，比常年同期的4.4天多出1.7天。全国50个国家气象站日最高气温突破历史极值。说白了，这40天是硬扛过来的。

可别以为出伏就万事大吉了。

中央气象台首席预报员陈双说得直白，四川盆地、江汉这些地方还得防着“秋老虎”。出伏离真正的秋天还差得远呢——气象学上的入秋，得连续5天平均气温稳定降到22度以下才算数。现在这天气，白天该热还是热，早晚才开始凉下来。

真正的坎儿在这儿——从出伏到秋分，整整一个多月，是一年里气温波动最凶的时候。中午可能还得开空调，凌晨睡觉就得盖被子了。身体最怕的就是这种“一冷一热”。

受影响最狠的是心脑血管。昼夜温差能拉到8到10度。血管这么一冷一热地收缩扩张，血压跟着大幅波动。秋天本来就干燥，血液容易变稠。中风、心梗、脑梗在这段时间发生率明显升高。有高血压、冠心病这些基础病的中老年人，这段时间千万不能大意。

说到养生，最坑人的就是把出伏当入秋，急着“贴秋膘”。中国中医科学院西苑医院肺病科主任樊茂蓉说得在理——过去人贴秋膘是因为夏天胃口差、体力消耗大。现代人本来就营养过剩，夏天空调冷饮不断，脾胃虚得很，不宜盲目跟风“贴秋膘”。

海门那边社区卫生服务中心的中医医师李娟在门诊里见多了——不少老人一出伏就大鱼大肉加各种补品，结果积食上火、脾胃积滞。真正的贴秋膘得等到暑湿彻底退了、气温稳定转凉再说。

怎么判断自己能不能补？

三个标准：舌苔厚不厚、肚子胀不胀、自己饿不饿。但凡有一条对上了，就别急着进补。

吃的方面往“润、酸、淡、温”靠。百合、银耳、莲藕、山药、梨这些润肺防燥的多吃。山楂、乌梅、葡萄这些酸味的适当来点，收敛肺气。生姜、辣椒、韭菜这些辛温的少碰。

“秋瓜坏肚”，西瓜这类寒凉的也得收一收。烹饪上炖、蒸、煮优先，烧烤煎炸先放一放。

广东省中医院院长张忠德提醒，出伏后脾胃还虚着，得先把伏天攒的湿热清一清。薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药这些清淡利湿的吃起来。

作息也得跟着调。张忠德建议晚上比夏天早睡半小时。晚上10点半前最好已经躺下了。中午抽空眯个15到20分钟就行，别睡太久。这段时间身体正从“外放”转“内收”，熬夜就是跟老天对着干。

运动方面也得收着点。早晚温差大，晨练别太早出门。快走、慢跑、太极拳、八段锦都行。关键就一条——微微出汗就够了，千万别大汗淋漓。晚上8点以后别剧烈运动，容易影响睡觉。

说到“秋冻”，更得拎清楚。张忠德说了，有心血管、呼吸系统、胃肠道基础病的人，不能盲目“冻一冻”。秋冻是深秋稳定降温后的适度耐寒锻炼，不是现在硬扛温差。脖子、肚子、脚这三个地方重点护住。早晚该添衣服就添。

空调温度设在26到28度，别让冷风直吹。洗澡用温水，冷水冲凉毛孔猛地闭合，暑热散不出去反而憋出毛病。

出伏才第六天，接下来还有将近一个月的高风险期要走。身体不是你用来试探底线的东西。少喝一杯冰的，早睡一个小时，多穿一件衣服——这些小事做到位了，秋冬才能少遭罪。

信源：国家气候中心、中央气象台首席预报员陈双、中国中医科学院西苑医院樊茂蓉、广东省中医院张忠德、海门街道社区卫生服务中心李娟
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