我是退休校医健康说的作者，每天又开始谈论健康话题：

你是不是平时也有早晨起来依旧疲惫、好像被别人打了的感觉，关节也莫名酸胀、身体也感觉特别沉重，每天明明吃得不多，腰腹脂肪很难减掉。

有时我们觉得是不是因为年纪增长、体质不好，却忽略了背后的真正元凶是：体内的慢性炎症在影响身体，所以抗炎是一个长期的长期主义，一个好的生活习惯养成，不是做对一件事，而是需要不断调整自己的生活方式，多管齐下：

1. 运动是每天的必修课，每天至少6000步。

2.睡好觉：如果长期睡眠不好，会让炎症因子的负面效果不断积累，导致大脑等重要器官出现炎症反应，进而诱发多种疾病。
要保持规律睡眠，保证7～8小时的深度睡眠。
3. 体重：还有被忽视的一点是，其实肥胖也是慢性炎症的“温床”，脂肪过度堆积也会刺激释放炎症因子，所以要将体重控制在健康范围内，一般成年人BMI控制在18.5～23.9。

4. 情绪：也是很重要的一点，心情好，炎症也少，压力与负面情绪本身也是促炎因素。
每天花5～10分钟进行正念或冥想，减轻压力带来的炎症反应，可以培养阅读、多社交也能带来愉悦感。

5.饮食是最关键因素，我们可以用饮食调理抗炎。
要多吃富含Omega-3的深海鱼、三文鱼，金枪鱼，深色蔬菜，菠菜，西兰花，各种坚果、浆果草莓蓝莓等的频率，而要减少精制碳水、加工食品和反式脂肪的次数，要有这个认知，帮我们安稳改善身体状态，养成长期坚持的健康习惯。

以上好的习惯，你能做到几项？评论区聊聊。