有氧运动到底得坚持多久才管用？这得看目的。要是想活动下筋骨、促进血液循环，那 15 - 20 分钟就有点效果了，像饭后散步半小时，身体能微微发热。
但要是奔着减肥、提高心肺功能去，至少得 30 分钟以上。因为运动开始 20 分钟后，身体才开始更多地消耗脂肪。比如慢跑，连续跑 30 - 60 分钟，身体代谢会明显加快。
不过也别过度，运动得循序渐进。刚开始可以短点，之后慢慢增加时长，这样身体才能适应，效果才好。