每天走3000米，也就是3公里，运动量适度，刚刚好。
走1公里，13分钟，3公里共40多分钟；时间上速度上，都适度，刚刚好。
另外，走时再配合一些拍背，轻微弹踢腿，脚后跟走，或踮脚走，又丰富又成效高，也刚刚好。
这种运动就是非常不错的方法，适度而对身体好。
为什么说刚刚好？有7个方面。
1，呼吸匀速，有氧运动。
2，身体略略有汗，全身通畅。
3，边走边看风景，从从容容游刃有余。
4，心情愉悦，不用追赶，按有节奏的步速走，越走越得劲。
5，带着正念行走，随时觉知到一起一落的每一步。
6，配合一些微动作，成效综合而受益匪浅。
7，一次慢走，就是一次全身心的放松疗养，就是一次全身舒展按摩，非常舒服。