最开始入坑慢跑的时候，硬撑着跑1公里都喘得直扶树，后来慢慢摸出了适合自己的节奏，现在基本每次固定跑3到5公里，配速卡在7分钟每公里左右，跑不动了就插几分钟快走过渡。
特意选家附近的塑胶跑道，对膝盖友好很多，每周就跑3次，剩下的日子留着给肌肉缓劲儿。之前试过硬冲10公里，第二天腿酸得连下楼梯都费劲，后来才知道循序渐进才是王道，每次跑后代谢率能维持14小时高位，一天下来能多耗800千焦，比硬撸一小时铁还省心。