做一个刷脂减肥分享，2个月，瘦了18斤左右。记录下来时的路。 饮食遵循：高蛋白、高纤维（绿叶菜）、适量碳水（粗粮替代更好）。当然，做得不彻底的是喝酒和戒不掉的火锅、烧烤（当放纵餐了）。 运动遵循：力量和有氧训练相结合。一周基本6-7练，为了可持续性和膝盖考量。基本每天早起划船35分钟，晚上跑步5公里（没跑日子也保证步行万步），然后力量主要是60Kg臂力器，50个/组，10组。负重深蹲10个/组，6组。卧推120公斤，每天5组，每次10个。目前臂围恢复41左右。 其他习惯：0饮料 0零食 疯狂喝矿泉水。每天睡够8-9小时。