adhd个人使用说明书： 1、️ 健康 ①　尽可能固定时间起床，如果做不到，优先保证7小时以上的睡眠，有时6小时就够用，但少于6小时大概率会毁掉一天 ②　不许喝咖啡，不要摄入咖啡因，不耐受 ③　晚饭不摄入升糖指数高的食物，否则会晕一个晚上，除非晚上没有任何安排，可以直接睡觉 ④　一周三次有氧运动，可以想一些令人激动的事情，然后就会想跑两圈 ⑤　学不进去时观察自己是否饿了、困了、冷了、热了、耗竭了 ⑥　边骑单车边背书，效果奇佳 ⑦　吃b12提升醒脑+鱼油抗炎 2、️ 习惯 ①　重要行动前制定计划+尽可能具体化任务目标与内容 ②　目标周期越短越好，可以短至半小时，绝不可以超过五天，完成不了 ③　一天内最重要的任务不超过三个 ④　频繁复盘，复盘内容：具体任务+效率状态+有无问题+如何改进 ⑤　番茄工作法：纸笔（记录）+计时器（提醒休息）。如果不用，我会忘记时间，或者效率低下毫无紧迫感，有概率耗竭。 ⑥　状态不好时，不要关闭微信通知，那会让我变成一座孤岛 3、️ 人际交往 ①　对他人诚实，如果一时间没做到，那之后要再告知真相，否则会忘记自己说了谎，最后圆不回来 ②　如果做错了事情（标准是产生了愧疚感），一定要道歉，否则会被愧疚感压垮 ③　如果不想回消息，优先问AI怎么回，回了一坨屎总比不回好 ④　如果感到强烈社交压力，找AI倒苦水，deepseek和chatgpt一起使用 4、️ 应急措施 5、️ 心法 （字数有限，详见图哦） 关🐷我，分享健康·变美·成长小tips～ #爱自己 #变美 #逆袭 #变美小技巧 #变美思路 #女生 #女生必看 #女性成长 #女性健康 #打工人##成长 #学习 #自我提升 #生活 #干货分享 #干货 #健康养生 #girlstalk #女宝拯救世界 #adhd #ADHD #adhd症状 #adhd科普 #女性ADHD #拼哆哆好物 #pin多多精选 #拼朵朵