最近看到北京那位六旬老人连做14个单杠大回环后突发心梗离世的新闻，真的给所有爱户外运动的人敲了警钟。
别管是日常遛弯健身还是专门去徒步登山，出门前先查好天气预报，雷暴、大风或者零下十几度的极端天就别硬往外跑，提前摸清楚路线的起伏和难度，别凭着感觉往陌生野路钻。
基础装备真的别嫌麻烦，背包里永远备着急救包、头灯和高能量的坚果、巧克力，每小时记得补500到750毫升温水，别等口干舌燥才想起喝水。有攀岩、登山这类高风险运动，头盔、安全绳这些护具一个都不能少。
哪怕是约伴出门，也要提前把完整行程发给没去的朋友，身体发闷、头晕的时候千万别硬撑，立刻停下休息，很多意外都是硬扛扛出来的。