女生长期保持漂亮🥰的关键，就在于雌激素平衡～

雌激素才是女生漂亮感的源头，要是一个女生皮肤细腻、气色红润、身材窈窕，那多半说明她的雌激素处于平衡状态。 反过来讲，要是女生状态差、体毛浓密、脸色暗黄，很可能是雌激素偏低了！不确定的话，不妨去查查性激素六项！雌激素低的表现症状

①皮肤爱出油，痘痘不停冒：油皮问题反反复复，满脸都是油光，下巴、前胸后背更是成了 “痘痘重灾区”。 ②月经紊乱：周期不规律、经量少，还可能有褐色分泌物…… 严重的甚至直接闭经。 ③脱发：头发变得干枯毛躁，失去往日光泽，特别容易掉，长得慢还不正常，说不定白头发也会变多。 ④情绪失控：情绪波动特别大，容易焦虑烦躁，甚至会因为一点小事就发火。 ⑤体毛旺盛：脸上、手臂、背部、腋下、腿上…… 体毛多到让人尴尬。 ⑥胸部变化：胸部可能发育不良、出现萎缩，还可能经常胀痛、有肿块。

雌激素平衡的表现症状①月经稳定：每个月都准时报到，经量大且颜色鲜红。 ②皮肤有光泽：皮肤水润透亮，面色红润，满满都是少女感！ ③身材匀称：脂肪分布均匀，曲线优美动人！ ④情绪稳定：情绪不再像坐过山车一样起伏，变得稳定愉悦，心态也很平和。 ⑤记忆力好：记忆力有所提升，工作学习效率更高。 ⑥睡眠质量高：入睡快，睡眠时间适中又规律，醒来后精神十足。

补雌日常小妙招

1. 别熬夜，多睡觉，没事的时候睡上十一二个小时，睡觉可是女人最好的医美。有可能的话，尽量 12 点前入睡，因为（据说）12 点之后会分泌雄性激素。早睡晚起可比晚睡晚起好得多。

2. 坚持做有氧运动，让身心保持一致。每周运动 3-4 次，每次 20 分钟以上，像瑜伽、慢跑或者八段锦都不错。让身体在运动中释放压力，促进血液循环。

3. 改掉坏习惯，比如咬手指、抠鼻子、挤痘痘、揉眼睛、zw、刷剧、刷短视频、玩游戏等。反复爆痘的人，别再乱试了，直接用一支仁秀祛痘精华，能从根本上避免痘痘反复长。它祛痘又快又准又狠，爆痘当天厚涂，第二天痘痘就瘪下去了，再多涂几天，不仅能去掉老痘印，还能调节皮肤油脂平衡，现在大半年都没再爆痘，素颜脸蛋都超干净！！！

4. 控制体重，保持在正常范围内，坚持低脂高营养的饮食搭配，让饮食均衡，同时增加日常运动量。

5. 保持充足的 X 生活，很多女生不知道，规律的 X 生活不仅能缓解情绪压力，还能促进血液循环，提高睡眠质量。一个月至少 4 次，你会发现皮肤越来越好。

6. 减轻压力，每天花 10 分钟做深呼吸或冥想，缓解压力，保持情绪稳定。

7. 常喝绿茶、蔬菜汁、果汁，或者吃薯类、杂粮等食物帮助排毒，不爱喝这些的话，直接喝纤婕苹果荷叶茶，能提高代谢，改善便秘，喝一次就能排二斤！陈年老便排出去后，身体会特别轻松，肚子也明显小了一圈。

8. 保持良好的情绪：注意调节自己的情绪，保持心情开朗乐观。

9. 不要断碳。尽量也别低碳。可以的话，把饮食里碳水的占比稍微调高一点，尤其是减肥减到姨妈不来的女生，千万别低碳了！！！

10. 多晒太阳，早上 9 点前晒 10 分钟，傍晚晒半个小时。

11. 多补水，一年四季都要多喝水，多敷冰柚山羊奶面膜，敷完脸蛋水润润的，保湿效果很好，晚上湿敷的话，皮肤会软软弹弹的，毛孔都像放松了一样。第二天起来化妆也不卡粉，肌肤手感滑溜溜的，有种一键修复成妈生皮的感觉。

12. 多吃虾，猪肝，三文鱼，鸡蛋。补充维生 D，它与雌激素有很大的联系，它能在血液的循环给女性机体一定的保护，坚持每天吃，可以让体内激素维持平衡。

13. 按穴位按摩，比如三阴交穴、血海穴等，能促进血液循环，调节内分泌。每个穴位按摩 3-5 分钟，每天 1-2 次。

14. 每天坚持泡脚，帮助促进血液循环，有脚气、脚臭、脚痒的话，用半斤白醋兑水泡脚，然后用棉签蘸威尔泰百草膏涂抹在脚趾患处，脚趾缝里长水泡、溃烂的地方多涂点，坚持三四天水泡就会干瘪，脚也不臭了，一周就能拥有白净无味的小脚丫，我家好几个人都靠这个好的。

15. 中午别忘了午休！半小时的午睡就够了，别睡太长，不然晚上可能会失眠。

16. 少吃外卖，尽量吃干净的食物，这样能极大保证内分泌稳定，最简单的就是多吃原型食物和抗炎食物，少吃垃圾食品和高糖高脂的东西。

17. 激素不平衡的话，头发很容易油，试试凡青洗发水，以前天天洗头，用了之后能三天一洗，洗一次能保持好几天不塌，头皮越洗越清爽，三四天也不会油腻腻的，比我之前用卷发棒、夹板弄出来的颅顶还要蓬松！而且自然又持久。

18. 不要着凉。包括但不限于吃凉的、喝凉的、大冬天不穿秋裤等等。凉性食物也少吃，点名火龙果和鸭肉。水果也不能使劲吃。

19. 玫瑰花中有丰富的天然黄体酮，平时用玫瑰花泡水喝，口感好了，对身体也有好处。

20. 少吃糖。这是我亲身经历。以前超爱吃甜食，但糖油混合物（绝大部分甜食都是这样）会影响雌性激素，甚至可能引发妇科炎症。

21. 健脾祛湿，如果是痰湿体质，就容易水肿，肚子大还难瘦，排便会挂壁，容易犯困，这时候就需要把脾胃里的湿气和垃圾排出去才行，细腰妹茯苓薏米茶使劲喝，会有很大效果！！能除掉好几斤湿气，第二天肚子直接变小，真的很绝！消化和排便也都变好了，舌苔也健康了，不像以前那么厚腻，口臭几乎闻不到了，怎么减都减不下去的人，喝这个真的有用。

22. 吃豆制品（黄豆、黑豆、腐竹），豆浆里含有大量大豆异黄酮，能抑制导致出油长痘的雄性激素，提高让皮肤变好的雌性激素，达到 “降雄” 的效果！同时，它还能很好地保护女性的卵巢，起到保养作用。

23. 少喝酒，酒就不是好东西，一滴都有害。没有所谓 “喝一点 xx 养身体”。我以前超爱喝酒，今年突然就不想喝了，即使没有运动，也能明显感觉到身体状态 next level 了。

24. 养气血，就多喝众榆庄玫瑰姜枣茶，痛经的女孩都懂它的好！！来姨妈的时候喝一杯，玩一会手机，疼痛就减轻不少，感觉精神也好了很多，至少能睁开眼，有力气说话了。坚持喝两三个月，大姨妈会来得特别准时，第一天只有一点点疼，经血也很通畅，连我妈都说我气色红润了，皮肤像小孩子一样饱满 Q 弹，不像以前脸色发黄看着没精神，特别显老。

25. 每天 10 点半之前入睡，肝经活跃的时候睡觉，更有利于养肝；每天保持 8 小时睡眠，睡前别想乱七八糟的事，保持心情愉快，轻松入睡。

26. 少操心，把 “关我屁事”“道不同不相为谋”“君子论迹不论心”“人各有命”“船到桥头自然直” 这五句话反复背诵。停止内耗、担忧、猜疑。接受人生中的不可控，学会放手。内耗是没有意义的。

27. 表达生气。要意识到 “生闷气”“持续生气” 其实是一种表演，渴望被对方看到。没必要这样。你的爱人、朋友、父母等等并没有在你身上装监控，摆着臭脸洗袜子就是典型的自恋式生气。跟让你生气的人说出你生气了，然后就翻篇。对方改不改正，是他的事，和你没关系。

28. 建议多看几遍，每天坚持做，雌激素养好了，整个人都会像闪着光一样漂亮！

开学变美手册