跑步上班：16公里，配速515，心率128，步频201

依然是28度左右的体感温度，跑起来并不轻松，于是放慢配速，按相对舒服的体感奔跑，最近一段时间，由于上周六羽毛球比赛强度太大，导致右臂和右臀酸痛，影响了双卡训练，争取今天恢复双卡，找到属于自己的最佳状态！

16公里距离相对来说还算轻松，配速平均515，其中前三公里热身，基本上是跑了10公里5分配的节奏，不断优化跑姿，继续恢复右脚足底问题，争取在比赛期间保持健康状态。

心率128略高，但温度太高，跑起来体感不好，下午的恢复跑，心率必须控制在120以下！现在距离12月的比赛月还有两个多月的时间，继续堆量，继续慢摇，继续双卡，继续慢慢进步，一起加油，兄弟姐妹们[加油][加油][加油]

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