陈建州心梗前误判健闻登顶计划 最近，49岁的陈建州突发急性心肌梗死，很多人的第一反应都是，怎么会是他？因为他一直喜欢篮球，经常运动，外表高大健壮。可这些年，我们也不时看到有人在篮球场、跑步途中突然倒地。

运动能力和外表，无法替我们判断心脏与血管的全部情况。

当然，我们不知道陈建州个人的血压、血脂、血糖和家族史，也不能根据新闻替他寻找病因。今天只想借这件事分享，为了尽量离心梗远一点，我会坚持做好这10件事。

第一，我会定期量血压。高血压常常没有明显感觉，但它会持续损伤血管。家里准备一台经过验证的上臂式血压计，比只等一年一次体检更实用。如果多次测量都偏高，就去医院评估。

第二，我会认真看血脂和血糖。血脂不能只看总胆固醇，LDL胆固醇尤其值得关注。空腹血糖正常，也可以结合年龄和风险看看糖化血红蛋白。如果已经确诊高血压、高血脂或糖尿病，医生开的药不要凭感觉停。很多药物的保护作用来自长期控制，停药后数字可能再次升高。

第三，我会关注家族史。如果父母或兄弟姐妹很早就发生过心梗、脑卒中或冠心病，这条信息一定要告诉医生。成年人也可以和医生讨论是否需要测一次脂蛋白a。这个指标很大程度受遗传影响，有些人生活方式很好，风险仍然可能偏高。

第四，我会把盐控制下来。成年人每天食盐建议不超过5克，酱油、蚝油、腌菜、加工肉和外卖里的钠也要算进去。少盐这件事没有什么高级技巧，做饭少放一点，调味料少叠加，汤和卤汁少喝。

第五，我很少或不喝含糖饮料奶茶、甜咖啡、果汁和汽水，很容易在没有饱腹感的情况下增加糖和能量摄入。日常解渴，我更愿意选择白水、无糖茶或不加糖的咖啡。

第六，我会关心脂肪从哪里来。肥肉、黄油、猪油和加工肉不用频繁安排。鱼虾、豆制品和坚果可以轮换着吃，烹调油以植物油为主，同时控制总量。也别相信某一种食物、保健品或者泡水配方能够“软化血管”和“溶解斑块”。

第七，我会盯住腰围，不只盯体重。有些人看起来并不胖，腹部脂肪却不少。比起每天被体重的小数点牵着走，我更关心腰围有没有慢慢增加，血压、血脂和血糖有没有一起变化。

第八，我会规律运动，但不会突然猛练。成年人每周可以安排150至300分钟中等强度有氧运动，再加至少两次力量训练。快走、骑车、游泳、慢跑都可以。长期没运动的人，要从低强度开始慢慢加。感染发热、明显疲劳，或者已经出现胸闷胸痛时，就不要硬撑着训练。

第九，我会尽量少坐。工作一忙，坐两三个小时真的很常见。我一般会给自己找点事情起来走走，接水、上洗手间、站着回个电话都行。它代替不了正式运动，但能帮我们减少连续久坐。

第十，我会认真睡觉，也会关注打鼾。长期睡眠不足会影响血压、血糖和食欲。如果经常大声打鼾、睡觉憋醒，或者明明睡了很久，白天还是特别困，就别只当成睡得香，可以去评估有没有阻塞性睡眠呼吸暂停。

另外，不吸烟，也不要为了“保护心血管”开始喝酒。二手烟和电子烟同样不能忽略。

最后请大家记住一件更重要的事⚠️如果出现不明原因的胸口压迫、紧缩或闷痛，同时伴有冷汗、气短、恶心、头晕，或者疼痛放射到肩臂、后背和下颌，不要只当成胃不舒服，也别想着忍一忍。

立即停止活动，拨打120。不要自己开车去医院，也不要自行服用药物💊

这10件事不能保证谁终身不发生心梗，但可以帮助我们减少一部分能够改变的风险。