新手 vs 高手

超市、传统市场、好市多买得到，两边都是每 100 克

🥚 维生素B12：鸡蛋 0.8 → 文蛤 51 μg

🍋 维生素C：柠檬 34 → 金黄奇异果 90 mg，一杯柠檬水其实只有几毫克

🐟 鱼油 EPA+DHA：鲑鱼 2163 → 秋刀鱼 3955 mg

🍌 维生素B6：香蕉 0.44 → 鸡里肌 0.96 mg

🍚 镁：白米 20 → 糙米 100 mg，镁大多在米糠里

🥬 钙：传统豆腐 140 → 羽衣甘蓝 500 mg

🥗 维生素K：高丽菜 55 → 红苋菜 290 μg

🥝 膳食纤维：火龙果 1.7 → 百香果 4.9 g

🍇 钾：葡萄干 710 → 龙眼干 1235 mg，热量还比较低（276 vs 306 大卡）

鸡蛋、鲑鱼、白米、豆腐本身都很好，只是有些食材同样一口塞进更多你要的东西