突然理解了车内20分钟效应 如何戒掉无效刷手机？这是昨天更年期小组热烈讨论的话题，可见无论是孩子还是妈妈，都深受其害

作为一个常年都要用手机📱工作的电商人当年还在做服装，也因为常年熬夜工作对电脑太多，累到肝血虚近视老花。直到我学了中医后才下定决心戒掉手机。我的方法就是——

1、我的手机只用来工作，娱乐我用电视和Ipad，有这个设定，你就给无效刷视频增加了门槛

2、把那些让你上瘾和无效的App卸载，或者隐藏到需要搜索才能找到

3、戒掉同时做几件事的习惯。从专注吃饭开始训练。我就是参考日本社长，把口中食物完全咀嚼吞咽之后再去夹下一个菜。从吃饭不看手机开始练习

4、时间长可以看纸质书如果坐地铁/高铁/飞机会带一本书。

5、“从坐电梯不看手机”开始培养静气很多人是无法静心，让自己处于真空安静的状态，连坐电梯这一两分钟都忍不住刷手机。我就从这个小细节开始训练自己

6、丰富夜间生活，而不是依赖玩手机我不吃/不做晚饭，所以时间很多。我会看电视同时运动。比如看兰香如梦两集，就可以运动一个人多小时了。

还可以和父母聊天散步遛狗洗澡护肤按摩涂生发水，我怎么感觉时间都不够用了

7、专注研究兴趣爱好手机依赖代表时间宽裕，只是太空虚，像我就是喜欢中医，学中医，现在又爱上了种菜你们还可以选择跳舞、做拼豆、练琴、唱歌🎤总之要把年轻的时没有实现的梦想，统统做一遍

8、晚上9:30后把手机放到你拿不到的地方（甚至是另一间房）

9、睡觉时，听书，听音乐都要戒掉手机五行属火🔥，扰乱心神，也是你口干舌燥半夜会醒的原因之一。做冥想和清空，喝雪梨膏、一般几天就降火，就可以适应

☘️所以你问我，感觉朵妈一天做了好多事情，工作效率高，该干的活都干了，但是留给自己的时间又很充足，这到底是咋做到的呢？

因为除了工作之外，我没有其他消耗没有人际关系消耗，没有这个上下班的通勤时间也不玩手机，还不用带孩子

也因为尽可能保持“单纯”，减少无效信息摄入，所以工作效率高，记忆力会比较好。

云朵妈妈的碎碎念养面静心